如何倒時差

1、提前進行調整：當人體適應瞭一種時差之後，突然到一個陌生的環境，是很難適應的，為瞭剛開始的不適應，一般建議可以提前2-3天進行時差調整，即看自己即將出行的地方，然後按照當地時間進行作息，逐漸進行，一般每天花一小時改變自己的睡眠習慣即可。

2、適應環境：俗話說“適者生存，不適者淘汰”這不是沒有道理的，一般建議到瞭陌生的環境，可以花1-2天的時間來適應當地風俗習慣，讓自己上心理接受新環境，從而調整自己的作息實際時差，吃飯時間可以按照當地的時間進行，這樣可以使人體更快適應。

3、控制飲食：很多人在飛機上喜歡暴飲暴食，但其實是不對的，尤其是喝咖啡以及碳酸飲料，一般建議在飛機上，應該多補充蛋白質以及維生素，保持人體的清新，從而幫助人體加快適應新環境的陌生，到達目的地之後，同樣需要攝入充足的蛋白質。

4、適當進行鍛煉：當達到一個與自身生存環境時差相差很大的地方時，人們首先想到的是睡不著覺，那麼這時候可以進行適當的鍛煉，促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法，同時，促進晚間的睡眠，是人體更好的適應環境。

倒時差失眠一般屬於暫時性失眠，一般要是時差不多，那麼一般不會影響到正常生活。