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坐著拉跟腱方法 鍛煉的時候要註意什麼

坐著拉跟腱方法 鍛煉的時候要註意什麼

1、鍛煉韌帶,這就像煉人的筋一樣,開始感覺有點酸有點疼,後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力,接著就會感覺做事情都很輕松。

2、做壓腿動作時,鍛煉者把力量作用在腳至大腿這一段,鍛煉腳跟和關節,開始幅度不要太大,循序漸進。

3、鍛煉者想要更好發揮爆發力,還得要腳跟不著地快跑(運動前一定要先熱身)。

4、鍛煉者每天晚上在傢用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉,一定要放輕松,直到一點都不酸不硬,很柔軟為止。

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