1、史密斯深蹲，起杠，雙腳打開，比肩略寬1.2倍，腳尖輕微外八。
2、腳踝在杠鈴桿的正下方，背部要挺直，起杠，雙手打開，挺胸肩胛後縮。
3、膝蓋微曲，曲髖同時進行，膝蓋沿的腳尖第二腳趾方向下蹲，蹲到臀部與膝蓋的高度。
4、整隻腳發力，蹬地，站起來吐氣，吸氣向下，吐氣向上，向下3秒，向上2秒，停頓。
5、弓箭步，骨盆擺正，核心收緊，身體正中立位，在你的身體微微的一個側傾。
6、膝蓋沿的腳尖向下蹲的時候，你的膝蓋會穩定瞭很多。
7、向下的時候蹲到臀部與膝蓋的高度站起來的，站起來的時候，膝蓋要穩定，不要超過腳尖，吐氣向上。
1、土木專業。這個專業與市場的需求是掛鉤的，隻要一天還要建房子，土木專業的人才都是需要的，所以在很多大學裡，土木專業是非常熱門的。2、外語專業。隨著經... [详细]
1、饅頭切丁,切成1cm方塊左右。2、雞蛋打成蛋液，加少量鹽。3、饅頭丁均勻沾上蛋液。4、鍋內加少量油，將饅頭丁煎至金色。5、鍋內撒入孜然椒鹽和饅頭丁拌... [详细]
1、奚夢瑤，1989年3月8日出生於上海市，畢業於東華大學07級服裝設計與表演專業，中國內地女模特。2009年，參加東方衛視選秀娛樂節目《加油！東方天使》的比賽，獲... [详细]
1、二十歲的女孩子是美麗的流星劃過天際，還是燃燒著的隕石墜落人間，二十歲的年紀，美好的人生才剛剛開始。2、二十歲，我雖還是萬丈紅塵中的一顆小小塵埃，可仍... [详细]
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1、栗子洗凈後用刀在尾部皮厚處切開；2、放在水裡泡10分鐘左右；3、將鹽和瀝幹的栗子同時倒入鍋中，慢慢翻炒；4、鹽的顏色變深後，加入一勺白糖；5、快速翻炒，保證... [详细]
1、公元3世紀，羅馬帝國出現全面危機，經濟凋敝，統治階級腐敗，社會動蕩不安，人民紛紛反抗。貴族階級為維護其統治，殘暴鎮壓民眾和基督教徒。是時有一位教徒瓦倫... [详细]
1、while作名詞用，表示“一會兒”、“一段時間”。2、while作連詞用，表示“引導時間狀語”。3、while作並列連詞用，意思為“而，然而”。4、while表示對比關... [详细]
1、悲歌可以當泣,遠望可以當歸——漢樂府民歌《悲歌》2、床前明月光,疑是地上霜。舉頭望明月,低頭思故鄉——唐·李白《靜夜思》3、此生誰料，心在天山，身... [详细]
1、04月19日對應節日：谷雨是二十四節氣之第6個節氣，春季的最後一個節氣。鬥指辰；太陽黃經為30°；於每年公歷4月19日－21日交節。谷雨是“雨生百谷”的意思，此... [详细]
1、有預制混凝士天溝、砌磚體天溝這兩種做法。2、其中預制混凝士天溝要鋪設防水卷材，表面還要用混凝土或金屬板覆蓋好。3、而砌磚體天溝在內排水屋面是... [详细]
1、兒童不能吃不管在哪方面來說，兒童的身體素質都要比大人健康很多，新陳代謝也會快很多。因此如果一般說來，如果不是有醫生或者是專業人士的建議，那麼組好... [详细]
1、彩虹是和太陽一起出現的。2、需要我們背對著太陽才能看見彩虹，早晨的彩虹是出現在西方，黃昏的太陽是出現在東方。3、彩虹這是一種光學現象，當空氣的濕... [详细]
1、古詩《春日》的意思：風和日麗遊春在泗水之濱，無邊無際的風光煥然一新。誰都可以看出春天的面貌，春風吹得百花開放、萬紫千紅，到處都是春天的景致。2、原... [详细]
1、西瓜夏天真是減肥的福利季節是西瓜大量產出的日子，西瓜具有消除水腫，有利尿的效果。比任何一種水果的效果都好，因為西瓜的90%都是水分，在排出水分的時候... [详细]
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