1、史密斯深蹲，起杠，雙腳打開，比肩略寬1.2倍，腳尖輕微外八。
2、腳踝在杠鈴桿的正下方，背部要挺直，起杠，雙手打開，挺胸肩胛後縮。
3、膝蓋微曲，曲髖同時進行，膝蓋沿的腳尖第二腳趾方向下蹲，蹲到臀部與膝蓋的高度。
4、整隻腳發力，蹬地，站起來吐氣，吸氣向下，吐氣向上，向下3秒，向上2秒，停頓。
5、弓箭步，骨盆擺正，核心收緊，身體正中立位，在你的身體微微的一個側傾。
6、膝蓋沿的腳尖向下蹲的時候，你的膝蓋會穩定瞭很多。
7、向下的時候蹲到臀部與膝蓋的高度站起來的，站起來的時候，膝蓋要穩定，不要超過腳尖，吐氣向上。
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1、罄竹難書，漢語成語，拼音是qìngzhúnánshū，形容罪行多得寫不完。出自《舊唐書·李密傳》。2、成語典故李淵自從在太原起兵以後，自任為大將軍，積極地向... [详细]
1、可愛型如毛毛、豆豆、歡歡、樂樂、多多、皮皮、妞妞、糖糖、果果好多好多說不完。2、外貌特征明顯型如小白、小黑、花花，有一隻阿富汗獵犬名字叫英俊... [详细]
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