1、平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢撐在地上。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。堅持動作標準不變形，做4組，每組60秒。
2、農夫行走是模仿勞動人民智慧結晶的一套動作。保持身體抬頭挺胸收腹，腰部鎖定，雙手各握住一個大重量器械。若在健身房裡，啞鈴、壺鈴、杠鈴片都可以。若在傢，就扛起米袋或者牛奶。保持身體姿態穩定，不彎腰不駝背，走盡可能多的距離，速度適中。註意當身體姿態發生不可調控的改變時，就應當立即停止負重並休息。重復4組。
3、身體站姿，抬頭挺胸收腹鎖腰，單手握住一隻啞鈴，托舉於肩膀上。吸氣，並將啞鈴向上抬舉至最高點，然後呼氣的同時緩慢放下。註意避免聳肩或者身體彎斜等不正確姿勢。推舉10次，然後換另一隻手臂。雙臂共20次為一組，重復4組。
4、穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一隻啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關節和肩關節各為90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部並鎖住，然後控制身體勻速向後下方下蹲，膝蓋間距不要超過雙腳間距，待大腿平行於地面後，從臀部和大腿根部發力站起。做6組，每組10個。
