冬季戶外運動要註意什麼

1、運動過程謹防創傷：一進入冬天後，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前熱身的準備工作，避免對身體造成傷害。

2、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

3、註意感官衛生：冬天除瞭大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專傢提醒，最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛煉。

4、按氣候變化隨時增減衣服：為瞭更好的禦寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉後身體會發熱，隻穿一件運動服就可以瞭。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。

以上就是冬季戶外運動要註意什麼的介紹瞭，希望對你有幫助。