1、乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可以作為力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量瞭。
2、精氨酸。精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分，很容易在體內轉化為一氧化氮。一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進肌肉群裡。在力量訓練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營養物質及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。
3、肌肽。肌肽含量最高的肌肉纖維，力量最大，耐力也最強。通過營養補劑的形式攝入肌肽，可以使肌肉內的肌肽水平提高80%以上。這意味著你可以在健身房裡面用同樣的重量做更多的次數，或者用更大的重量做同樣的次數。
4、左旋肉堿。左旋肉堿是由賴氨酸和蛋氨酸以及維生素Ｃ、維生素B3和維生素B6及鐵制成的，對促進脂肪的新陳代謝非常重要。因為它能把脂肪攜帶到肌肉、心臟和大腦細胞，然後把脂肪作為能源物質來使用。也就是說，在訓練前攝入左旋肉堿，可以使你在訓練期間消耗掉更多的脂肪。
5、支鏈氨基酸。支鏈氨基酸（即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）能促進蛋白質合成，所以，大多數健美運動員都會在訓練後攝入一些支鏈氨基酸。
6、肌酸。以前，肌酸通常都是在力量訓練結束後才攝入的，因為在艱苦的力量訓練結束後，肌肉細胞會更容易吸收營養物質。而現在，你除瞭應該在力量訓練結束後攝入肌酸外，還應該在力量訓練前攝入肌酸。
7、咖啡因。咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，可以幫助你進行更高強度的訓練。咖啡因還能增強你訓練時的註意力，提高肌肉的力量和耐力，並促進訓練期間的體脂燃燒。
在準備早餐之前最好立即攝入20-40克能被身體快速吸收的乳清蛋白粉，以及20-40克能被身體快速吸收的碳水化合物，是身體從經過一個晚上進入的分解狀態迅速進入合成狀態。
