長跑熱身技巧 怎麼正確的熱身和跑步時的技巧

1、跑步前的熱身至關重要，有人說跑步就是熱身，其實不然。熱身的目的不僅僅隻是使身體放出熱量，關鍵是使身體關節處分泌出“潤滑油”，充分打開身體，為做大幅度的運動做準備。可以做（擴胸運動，伸展運動，體前肩體轉），就算是廣播體操也有熱身的功效。

2、定位自己的成績與目標，如這次要跑在第幾名，死死的盯住誰，隻有有瞭前進的目標，你才會不斷堅持。

3、跑步的最後關頭是你最疲憊的時候，這個時候就是考驗你的毅力與決心的時候。你要在這裡超過你的目標，同時Ta也一定不會放棄，就會追著你，就形成瞭良好的競爭，從而提升成績。

4、這隻是一個階段，不能從根本上提高成績。還需要做其他的專項練習。做仰臥起坐可以增加腰腹力量，在跑步是腰腹力量起到維持平衡的作用

5、做蛙跳可以增加大腿機動性，增加一定的爆發力。

6、還可以爬樓梯，不僅可以增加心肺功能，還可以使大腿養成高抬的習慣，這樣使跑步更加輕松。