頸椎病的一些鍛煉方法,一個是前屈後伸,頸部的向前和向後的這樣的活動,這是一個,要求也是動作要緩,前屈和後伸的動作要慢一些,做一個停頓。第二個動作是左右活動,向左,然後再慢慢的向右,也是要求動作要和緩一些,不要太快,還有一個就是聳肩,肩部聳起來,把頸肩部後側的肌肉有活動和收縮,對於頸部的肌肉會有放松,還有一個就是頭和手的對抗活動。頭部向後、手部向前,這樣可以使頸部的肌肉收縮,對頸肩部的肌肉是一個鍛煉。其他的活動像遊泳,實際上尤其是蛙泳,它們對頸肩部的活動應該是最好的鍛煉。
頸椎病自我治療體操有哪些?
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