肩周炎的鍛煉方法
現在向大傢介紹一個比較簡單的肩周炎的鍛煉方法,患側屈肘90度,健側手掌托於患側的肘部,緩慢的向前、後、左、右、前上、後上,前下、後下各個方向抬起肘部,帶動肩關節向各個方向的運動,動作的力量要緩慢而均勻,以輕微感覺到疼痛為宜,逐步的牽開粘連攣縮的關節囊,擴大肩關節的活動范圍。鍛煉完成之後還可以進行自我按摩,用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部和外側部,時間1到2分鐘。在局部的痛點處可以用拇指點按片刻,用健側手的第二、四指指腹按揉肩關節後部的各個部分,時間1到2分鐘。按揉過程中發現有局部痛點,亦可用手指點按片刻,用健側拇指及其餘手指聯合動作,揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1到2分鐘。最後用手掌自上而下的掌揉1到2分鐘,對於肩後部按摩不到的部位,可以用拍打的法進行治療。自我按摩可每日進行一次,堅持1到2個月,有較好的效果。
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