1、站立前屈。山式站姿，雙腳的距離等同於肩膀，吸氣時手臂向上舉起手掌心相對，呼氣從胯骨處開始折疊上半身前驅向下，雙手落於腳的兩側，跟著呼吸上半身不斷深入折疊。功效：促進血液流動，強健肝臟，有效排出毒素
2、雙角式。雙腳打開較大的距離，以大於一條腿長為準，腳掌微微內扣，使腳外側相互平行，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，雙手向兩側打開與肩平行，呼氣時上半身向下，保持8個呼吸，停留過程中兩個肩膀是向上提的力，不要往地面墜。功效：增加對上身和頭部區域的血液供應，改善消化系統。
3、下犬式。俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側；吸氣，腳尖回勾，呼氣，手推地。坐骨拎高，腿伸直，來到下犬式，虎口壓實墊子，腳跟向下踩。功效：消除疲勞，恢復大腦的活力，讓面部紅潤有光澤
4、犁式。躺在地面上，手臂放在軀體兩側，掌心朝下，雙腿並攏，吸氣繃腳背抬起雙腿，使雙腿豎直垂直地面，呼氣時靠手臂發力雙腿繼續向上抬臀部離開地面，這時候腹部發力將雙腿和上半身往後卷曲，腳背點地膝蓋伸直。功效：促進血液流入頭部，滋養面部和頭皮;促進消化功能，消除便秘
5、仰臥脊柱扭轉。仰臥在墊子上，雙手側平舉吸氣脊柱延展，呼氣髖部向左扭轉；註意雙肩不要離開地面。轉頭眼睛看向右手，保持5個呼吸。功效：靈活脊柱;按摩腹部，有助於排除毒素。
