1、空中騎自行車3組,每組30回合(左右各30次)組間休息30秒。
2、端腹3組,第一組30秒,後面每組依次疊加10秒。
3、平板支撐3組,每組1分鐘。
4、器械二練習3組,第一組3個,第二、三組依次疊加1個。
5、俯臥單屈腿3組,每組30回合(左右腿各30次)。
6、健腹輪鍛煉3組,每組8至10次。
7、仰臥起坐2組,第一組20次,第二組30次。
8、啞鈴健腹3組,每組20次。
1、空中騎自行車3組,每組30回合(左右各30次)組間休息30秒。
2、端腹3組,第一組30秒,後面每組依次疊加10秒。
3、平板支撐3組,每組1分鐘。
4、器械二練習3組,第一組3個,第二、三組依次疊加1個。
5、俯臥單屈腿3組,每組30回合(左右腿各30次)。
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