1、牛奶、核桃，鈣和鎂的食物——放松神經，研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
2、鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品，堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
3、這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。
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