1、可以手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。
2、做10到15個腿組,運動的腿慢慢向上抬,在向外伸展,身體保持平衡,腿部放松。
3、直立,運動腿前胯部下蹲,交替腿反復動作,10到15個腿組。
4、伸蹲後踢。在深蹲的基礎上加上後踢,並且加上彈力帶去做,增加一個臀部的發力感。後踢的角度為斜後方45度,直腿踢出,腳尖向前。
5、俯撐收腿跳。用手支撐,身體放在肩下的位置,然後收腿,跳。千萬保持我們的腿在踢出去的時候腰千萬不可以塌,一定保持腹部適當收緊。
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4、伸蹲後踢。在深蹲的基礎上加上後踢,並且加上彈力帶去做,增加一個臀部的發力感。後踢的角度為斜後方45度,直腿踢出,腳尖向前。
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