1、第1個動作，正常的深蹲。
2、雙腳平行於肩，雙手合十於胸部。
3、臀部下蹲，腰部挺直。
4、膝蓋盡量不要超過你的腳尖。
5、大腿與小腿之間，呈一個90度。
6、旋體一秒鐘，起身。
7、平時深蹲我們每天可以做到3~4組。
8、一個星期的話，可以做到4天。
9、這樣有助於腿部肌肉的恢復以及它的超量恢復。
10、迅速換腿，左臂可以跟隨腿一起擺動。
11、小腿垂直於地面，手臂可以跟隨大腿自然擺臂。
12、均是換腿，以你的最大速度加快擺臂，堅持一分鐘。
13、需要每天做到3~4組，每組大概到30秒至90秒之間。
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