1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
4、註意事項：
（1）時間的掌握，壓腿最好為15—30分鐘為宜。
（2）壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量，包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿。
（3）踢腿時應該註意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量高。
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1、金融分析師（CFA）是證券投資與管理界的一種職業資格稱號，在投資金融界被譽為“金領階層”在美國以及歐洲是進入金融行業的入場券，但是在我國真正拿到CFA... [详细]
1、背景技術：模型是指對某一物體在外觀和空間上的一種實物形體上的再造，“仿真模型”就是對物體的全部和局部進行完全的再現，“仿真模型”就是對這些在外... [详细]
1、鍛煉法：經常有意識的抬頭、瞪眼，時間長瞭，眼就顯得大。2、眼部運動法：從眉頭開始向上推，還有沿著眉毛稍微下點的地方往兩邊刮，結尾是向上提。3、貼雙眼皮... [详细]
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1、力明 安德 玉本 德浩 明飛 實軒2、凱弘 明馳 紀俊 方興 誠博 鵬康3、漠良 晧雲 航碩 品旭 宸俊 祺漳4、彬菲 瑋樺 旭辰 志德 瑋馳 昊昊 5、世明 磊... [详细]
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剛下的地鐵還不算擁擠你那邊飛機碰巧也落地東京下雨淋濕巴黎收音機你聽幾點幾當半個地球外還有個你當相遇還沒到對的時機夏天一去又是冬季7-11暖杯巧克... [详细]
1、將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸展開，每10個為一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊致好看很多。2、女人的胸在21到25歲之間還會長的。... [详细]
1、意思是：春風根本吹不到玉門關外。2、原文：黃河遠上白雲間，一片孤城萬仞山。羌笛何須怨楊柳，春風不度玉門關。3、譯文：黃河好像從白雲間奔流而來，玉門關孤... [详细]
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1、世界上最貴的蛋就是臉蛋。2、皮膚是一件永不褪色的時裝。3、寶馬車不保養也會提前報廢，更何況是我們女人這張臉。4、著名作傢張愛玲說過：一個男人選擇... [详细]
1、根據需要，選擇萬用表的顯示位數和精度。顯示位數和精度是萬用表二種最基本也是最重要的指標。二者關系緊密，一般來講萬用表顯示位數越高精度也越高，反... [详细]
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1、《龍門鏢局》中沙溢出現瞭兩次，分別是第九集和第三十七集。第九集僅僅存在於回憶中，第三十七集沙溢出現是要帶走兒子白敬祺，可惜白敬祺不肯跟白展堂離... [详细]
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