引體向上的正確動作要領 引體向上的正確動作介紹

1、兩手正握杠，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高於杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

2、引體向上要求的不是臂力，而是你背闊肌和手的抓力。如果拉不起來，就要鍛煉這兩個地方。引體向上有兩種：借力引體和靜力引體，其中靜態引體向上是標準。

3、引體向上，鍛煉上半身肌肉。引體向上需要一定的握力和上肢力量，必須能克服自身重量才能一次性完成。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量、握力有重要作用。引體向上時，上拉時註意吸氣，下垂時註意呼氣。不要長時間屏住呼吸。

4、引體向上時需要註意身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。靜力引體的註意要點是上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。