1、控制飲酒量，尤其是啤酒。聚會或者應酬時，男人一不小心就容易喝多，十多瓶啤酒下肚，身體肯定會吃不消，長期以往，啤酒肚就長出來瞭。因此，想要瘦身，必須控制飲酒量。如果實在沒辦法拒絕飲酒，需要掌握技巧，最好不要牛飲，並且喝酒前喝點牛奶或者吃點東西墊肚。
2、少吃夜宵。夜宵都是一些高熱、高脂、高油的油炸食物，非常容易發胖，並且不利於身體健康。在身體的新陳代謝速度比較慢的時候，攝入過量的熱量，不胖才怪。因此，必須少吃夜宵並長期堅持。
3、多做有氧運動。男人的胖和女人的不一樣，男人身上大部分都是比較結實的肌肉，這些肌肉是高強度的運動形成的。因此，男人要想減肥，隻能通過有氧運動來實現。比如慢跑、勁走、騎行等。
4、常稱體重。減肥最難的一點是堅持，常稱體重，可以起到督導檢查的作用，並且可以根據減肥效果調整減肥方法，以免走錯方向。
5、少熬夜，多休息。現在有一個說法，叫“過勞肥”。工作過度，經常久坐、加班熬夜、飲食不規律，身體的新陳代謝會變得紊亂，身體器官無法正常工作，梨形身材就更容易出現。因此，一定要註意勞逸結合，規律作息。
6、多吃蔬菜少吃肥肉。蔬菜富含膳食纖維，可以加速腸胃蠕動，促進消化。而肥肉富含脂肪，難以消化。因此，男人減肥，也需要註意飲食得當。
