1、去正規的健身房鍛煉
如果你是一個健身小白，想要開始健身鍛煉的話，最好選擇有經驗的教練，開始有計劃的練習前需要進行相應的身體測試與體能測試，根據個人情況讓教練量身制定一個健身的計劃，按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期進行健身，這樣能夠預防身體損傷，而且能夠使你的肌肉更加發達。
2、遊泳前不要進食
這個說法是如何產生的我們無從知曉，系吾系在義烏科學實證並卵很少會引起溺水身亡的事情，因為痙攣溺水而亡的人可能都患有心臟病。
而如果你在遊泳之前最好不要吃任何的東西，這樣會把血液引入腸道內，按照這樣的說法，開始訓練的時候，由於肌肉也需要血液，心臟會過度勞累，事實上一旦開始運動，血液就會流到腸道內，停滯不前，竟然又流向肌肉。在吃東西之後進行鍛煉，至少能感到內部產生意見劇痛，但痙攣與食物沒有任何的關系。不過建議大傢想要遊泳鍛煉的話最好還是在專業人員的帶領下。
3、練大型器械前先測平衡
由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求非常高，因此練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性鍛煉，如果你的上身保持，卻無法下蹲或者倒退，叫閉上眼睛後無法保持身體平衡，那麼就不要再碰健身房裡的大型器械瞭，因為這樣很有可能會造成不必要的傷害。
