如何做仰臥起坐不痛 仰臥起坐適合哪些人群

1、不要在兩腿伸直的狀態下做仰臥起坐。這樣的鍛煉姿勢會使脊椎產生相對的力，有可能會造成腰背傷害，而且這種鍛煉方式會給身體造成不便，造成一定的傷害，一定要註意。

2、可以做基本式仰臥起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進行卷腹運動，隻涉及軀幹運動，即動作時隻需頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼於地面，形成軀幹彎曲的動作，這樣可以增加腹部肌肉的參與。

3、上班族不適合做仰臥起坐。因為人長期坐著不動，低著頭彎著腰，造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力，如果做仰臥起坐的話，會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫，加重受損情況。

4、經常參加體育鍛煉的人，可以做仰臥起坐。適度的仰臥起坐有助於增強腹部肌肉的彈性，可以消除腹部過多的脂肪。對於增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有著很好的效果。

5、仰臥起坐前要註意熱身。在做仰臥起坐前，要做好運動前的熱身動作，在做的時候，要註意速度，氣息吐納要勻速，做完仰臥起坐後要註意調息，保持氣息平衡。