1、循序漸進：首先要知道熬夜的壞習慣不是一下子就能改掉的，你的作息時間也很難適應。我們可以每天比前一天提早十分鐘休息，慢慢的改到十點或十一點的正常作息。
2、睡前十分鐘不玩手機：每天固定一個自己的休息時間，在睡前十分鐘可以泡腳貨聽音樂放松一下，千萬不要去玩手機，隻會讓你更興奮。
3、固定鬧鐘：設定好每天早晨的鬧鐘，而且盡量不要賴床，建立好習慣。晚上想熬夜的時候，想到自己明天還要早起，就會下意識的去睡覺。
4、睡前不喝水：在打算睡覺前的一個小時，小編建議你不要喝水，一方面會導致第二天浮腫的現象，也會讓你的夜間想上廁所，自然不利於擁有好睡眠。
5、健身時間：很多上班族都會選擇晚上健身，但是健身後一般又要洗澡，而且身體狀態比較興奮，一般都很難入睡。因此，我們可以在早上健身或者是下午健身，盡量不要在九點以後健身。
6、享受晚餐：減肥的人可能會選擇不吃晚餐，但是科學的來看，這是非常不好的習慣。不僅不利於減肥，而且會導致晚上睡不著失眠的情況。
熬夜後，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。
