1、雙杠直臂支撐,鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹,動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿並攏,腳尖繃直。可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。
2、掛臂撐,鍛煉部位:手臂的肌群、肩關節,動作:兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。
3、掛臂屈體撐,鍛煉部位:腹肌,動作:掛臂,兩臂壓杠,先上體後仰,帶動兩腿前擺,然後收腹舉腿屈髖,重復8~8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。
1、雙杠直臂支撐,鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹,動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿並攏,腳尖繃直。可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。
2、掛臂撐,鍛煉部位:手臂的肌群、肩關節,動作:兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。
3、掛臂屈體撐,鍛煉部位:腹肌,動作:掛臂,兩臂壓杠,先上體後仰,帶動兩腿前擺,然後收腹舉腿屈髖,重復8~8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。
我年幼時就非常愛好讀書。傢裡貧旁,無法得到書來看,常常向藏書的人傢求借,親手抄錄,計算著日期按時送還。冬天非常寒冷,硯臺裡的墨汁都結瞭冰,手指凍得不能彎... [详细]
1、睡前關閉你所有的電子產品。想入睡,你身體的激素水平上升,就會引起嗜睡。這會讓你感到疲倦,上床後不久就可以很快睡著。如果你在玩你的筆記本電腦、手... [详细]
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1、森林火災是森林最危險的敵人,也是林業最可怕的災害,它會給森林帶來最有害,具有毀滅性的後果。森林火災不隻是燒毀成片的森林,傷害林內的動物,而且還降低... [详细]
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1、先把糯米洗凈,上電飯鍋正常煮飯模式煮熟。然後取出倒入盤中稍微冷卻。等不燙手時候均勻加入鹽巴和黑胡椒調味。2、糯米完全冷卻後,放入模具中壓型。3... [详细]
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