1、雙杠直臂支撐，鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹，動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿並攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。
2、掛臂撐，鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節，動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。
3、掛臂屈體撐，鍛煉部位：腹肌，動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
訓練雙杠的方法 可以選擇怎麼鍛煉
为你推荐
怎麼看黑枸杞是否染色
1、尖端蒂顏色：如果整個枸杞都是黑色的，並且枸杞的尖端蒂也是黑色的話，則說明為染色枸杞，正常枸杞的尖端蒂顏色為白色或黃色。2、泡水：染色的枸杞經過泡水之... [详细]
2022-02-09 02:07:00
孩子做事拖拉磨蹭的對應方法 孩子做事拖拉磨蹭的對應方法有哪些
1、給孩子營造一個良好的做事情環境，把一些影響註意力的東西都整理到遠離孩子視線的范圍。2、給孩子設定一個完成事情的截止時間，時間一到，事情就堅決不能... [详细]
2021-11-03 17:56:00
蘋果手機反應慢怎麼辦 如何解決蘋果手機反應慢的問題
1、蘋果手機反應慢，可能是因為手機內存不夠，把手機內不需要使用的軟件、文件刪除，釋放內存，可以改善因為內存不足導致的手機反應變慢。2、蘋果手機反應慢，也... [详细]
2021-11-08 23:41:00
車玻璃外面起霧怎麼辦 方法教給你
1、打開一點車窗,讓冷空氣進入。2、用抹佈擦去霧氣。3、開空調,先開冷氣一陣子,等霧氣散開後再開暖氣.然後將空調調節至對著擋風玻璃吹,這樣吹出來的熱... [详细]
2021-11-04 00:39:00
電餅鐺煎培根的做法是什麼
2、步驟2：將電餅鐺加熱之後，用刷子在電餅鐺的內部刷一層薄薄的油，油太厚反而不適合煎培根。將培根一片一片的放置在電餅鐺內部開始煎炸，可以將時間調整到5... [详细]
2022-02-08 13:06:00
板栗內膜皮怎麼去 剝栗子軟皮的方法技巧
1、燒開一鍋水，放入栗子煮3～5分鐘。然後將板栗撈出，放在自來水下徹底沖涼。經過這樣處理以後的板栗，皮輕輕一剝就下來瞭，非常簡單。2、生栗子洗凈後放入器皿... [详细]
2021-11-07 04:03:00
開學手抄報內容寫什麼 新學期開學寄語可做開學手抄報內容參考
1、新學期，新環境，新起點，新氣象。2、多點文明，多點創新，讓校園更美好。3、學習是首要，安全更重要。4、多一份呵護，多一片綠地。5、以真誠為半徑，以尊敬為圓心... [详细]
2021-11-04 15:12:00
小鯉魚跳龍門的讀後感 怎麼寫讀小鯉魚跳龍門有感
1、前幾天，我讀瞭一本是名叫《小鯉魚跳龍門》，這個故事深深地留在瞭我的腦海裡，使我久久不能忘懷。2、故事的主要內容是：從前，有一位小鯉魚媽媽對它的孩子們... [详细]
2021-11-09 00:04:00
鹽酥雞肉怎麼做 鹽酥雞肉做法介紹
1、雞肉切小塊，大蒜切片。用所有調料將雞肉拌勻放置冰箱醃制，隔夜最佳。2、將所有炸粉類材料混合，將雞肉裹上一層炸粉。3、鍋內倒入適量油、油熱後放入雞... [详细]
2021-10-31 06:25:00
作的多音字組詞有哪些
1、作品、作文、原作、作用、寫作、作傢、作業、裝腔作勢、自作自受、裝模作樣、谷類作物、作色、大田作物、著作；2、創作、作揖、著作等身、作踐、作弊... [详细]
2022-02-10 12:52:00
關於賞月的作文 有關賞月作文范文
1、“湖光秋月兩相合，潭面無風鏡未磨。遙望洞庭山水翠，白銀盤裡一青螺。”這首詩中描寫的中秋之夜，明月照耀下的洞庭湖，是多麼的美啊！今年的中秋節，我卻迎來... [详细]
2021-11-04 22:49:00
脆柿子怎麼吃好吃 有什麼做柿子的技巧
1、首先將脆柿子的尾部的蒂去掉，然後洗幹凈，晾幹待用。2、將晾幹的脆柿子放入準備好的壇子裡。放一層脆柿子就噴一點白酒，再放一層再噴一次白酒一直到柿子... [详细]
2021-11-02 11:56:00
靠邊停車起步技巧是什麼
1、起步：起步前，仔細巡視車輛四周的狀況，註意車底和車身周圍是否有障礙物。冷車啟動需預熱發動機，預熱時間視氣溫而定，一般要求怠速恢復正常即可起步。一定... [详细]
2022-02-09 14:03:00
早睡的晚安幽默句子 早睡的晚安幽默句子有哪些
1、早睡早起身體好，晚睡晚起心情好。晚安！2、我們之間的距離就是你喜歡晚睡晚起，而我習慣瞭早睡早起。晚安！3、早睡早起身體好，晚婚晚育顏值高。晚安！4、早睡... [详细]
2021-11-08 23:07:00
白色襯衫怎麼搭配下衣 清新又減齡的三款搭配介紹
1、白襯衫+背帶裙簡單的白襯衫作為內搭，外穿一條背帶裙，可愛又減齡，無論內搭的白襯衫是否有圖案，都可以搭配背帶裙，完全不會挑衣服，簡單的穿搭，清涼可愛。而且... [详细]
2021-11-09 00:44:00
姐妹網名三個好聽短 姐妹三個網名精選
1、我不會∝哭哭鬧鬧。我就是∝大大咧咧。我就敢∝打打撞撞。2、流年渲染青春╮、流年劃破容顏╮、流年染指悲傷╮3、這世界太混亂很多人太混蛋、這社... [详细]
2021-10-31 01:38:00
濟南特產 山東濟南有什麼特產
1、濟南馓子濟南久有馓子，俗叫“細馓子”，是濟南的傳統名吃。這是廣泛散佈的民間手工藝人，炸制的細如線繩、狀如長麻花形的食品，吃起來微咸香酥。2、明水香... [详细]
2021-11-07 01:42:00
藍牙音響怎麼連接電腦 電腦連接藍牙音響的方法
1、右鍵點擊桌面左下角開始建，打開計算機管理器。2、在計算機管理中點擊服務和應用程序，再點擊服務。3、在服務中找到“BluetoothHandsfreeService”，點擊... [详细]
2021-11-04 02:20:00
養寵物房子如何做深度清潔 具體需要做什麼
1、衛生死角的暴露和清潔，傢具內部頂背夾層底部的清潔、空調濾網內機的清潔消毒、長期被傢具遮擋的地板墻角的暴露和清潔、雜亂物品的搬運拋棄、窗簾的... [详细]
2021-11-02 12:19:00
