練翹臀最簡單的方法 練翹臀最簡單的方法簡述

1、深蹲

在做深蹲時，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。

2、騎馬站姿

騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該盡量與地面平行，盡管會感到酸疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

3、站姿拉伸

左右交替的動態拉伸動作，真正激活瞭臀部，提供瞭一個良好的熱身效果。

4、後腿升降

雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後抬平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反復運動即可。

5、側腿升降

身體側躺著，一條腿伸直放在地上。另一條腿伸直往上抬至最高點，再放下至最低點，反復運動。