1、降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取８００大卡的熱量，可在６個星期內減少１０磅體重，少攝取５００大卡，可在２個半月內減輕１０磅體重。
2、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。多食流食，如果每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在８個月內減輕１０磅體重。
3、不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的，關鍵是吃瞭什麼。
4、散步或慢跑，堅持每周５次，每天一次，每次在４５分鐘內走５公裡的路程，這樣可在６個月內減去１０磅體重。如果４５分鐘內走６.５公裡，則體重下降得更快。
5、遊泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，１２分鐘的自由泳可以消耗８３６千焦的熱量。
6、跳繩：從運動量來說，跳繩半小時相當於慢跑９０分鐘。要想達到瘦身的效果，則要保持合適的運動量，每周不應少於４次，每次時間在半小時左右。
7、瑜伽雖然在消耗卡路裡方面不算顯著，但是堅持正確的瑜伽練習可以很好的糾正不良體態，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質。
8、爬樓梯：要想利用工作和生活的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是一個不錯的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多４倍，比晨跑鍛煉多８０％。
9、做傢務，如果實在沒有時間做運動，做傢務也是可以消耗一定的卡路裡的。這樣既可以完成日常必須的傢務勞動，又可以達到減肥的目的。
