1、從早餐說起，一定保證營養，先吃水果，不要以為水果越多越好，兩個大蘋果相當於一個饅頭，註意順序，俗話說得好，“早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上爛蘋果”，蘋果是比較好的減肥的水果。
2、再說一下晚飯，一般的觀點和生活習慣，一般晚上的飯菜比較豐盛，中國人的習慣晚上一傢人聚在一起，吃的好一些，但是作為減肥的你，首先記住一點：晚飯吃的像乞丐，越少越好。晚飯也要大口的喝水，是一個新陳代謝比較重要的時間，咕咚咕咚的喝水。水果+蔬菜不要像中午那種程度的蔬菜，越少越好，越清淡越好，吃的時間越長越好，這關鍵是解決我們吃得本來就少。
3、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)。
4、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
5、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大瞭會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不瞭，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
