什麼食物有助於睡眠 有助於睡眠的5種食物有哪些

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，幫助睡眠。

2、蘋果

蘋果的營養價值很高，內含豐富的維生素C，不僅能保護心血管，還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果，能夠很好的幫助睡眠。

3、紅棗

紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質，能增強人的耐力，還有補脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。臨睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不僅有助於睡眠，還利於排出體內“毒素”，美容養顏。

5、牛奶

這裡指的是溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。