做什麼動作可以減肥 可以減肥的動作推薦

1、什麼樣的運動都有一定的減重作用，因為任何運動都可以消耗掉一定的熱量，但不同運動消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運動量越大，運動強度越大，運動持續時間越長，消耗的熱卡越多。

2、但是如果過於追求運動量和運動強度容易導致受傷，比如對於老年人過強的運動，可以導致關節的損傷，對於年輕人短時間劇烈的運動，可以導致橫紋肌溶解，所以選擇何種運動一定要因人而異。因為減肥的運動是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅持的運動。

3、通常我們推薦有氧運動，包括遊泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞等。運動要堅持30分鐘以上，每周堅持3-5次。但是也一定要註意，運動的同時一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，飲食適量的控制加上持之以恒的運動，就可以具有明顯的減肥作用。