1、直立,兩腳並攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做20~3O次。
2、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20~30次。
3、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。
4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。
5、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
6、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做15~20次。
1、走過一些路，才知道辛苦；登過一些山，才知道艱難；趟過一些河，才知道跋涉；道一聲問候，才知道這就是幸福。早安，我的朋友！2、睜開眼，緩一緩；快起床，伸懶腰；笑一笑，美好... [详细]
1、長計劃，短安排。在制定一個相對較長期目標的同時，一定要制定一個短期學習目標，這個目標要切合自己的實際，通過努力是完全可以實現的。達到瞭一個目標後，... [详细]
1、黃宗澤飾秦升海Sheldon2、蕭正楠飾馮汐然3、張繼聰飾遊天恒Tim4、黃翠如飾顧成雙5、龔嘉欣飾程思汝Carmen6、陳煒飾顧成勛7、配音周瑩8、劉佩玥飾葉... [详细]
1、首先在手機桌面點擊打開【設置】。2、在設置頁面找到並打開【通用】，點擊【鍵盤】。3、選擇【鍵盤】，點擊【添加新鍵盤】。4、點擊【中文(簡體)】，勾選... [详细]
1、自己電腦上的計算器可以在運行窗口中快速找到。同時按住鍵盤上的“win”鍵+“R”鍵，這時運行窗口會在屏幕的左下角打開。2、打開運行窗口後，在運行窗... [详细]
1、首先要收拾廚房，把碗筷都清洗一遍.把廚房的地面好好擦一遍把飯桌下面的飯粒什麼的好好清理。2、之後是衛生間衛生間收拾時衛生間地面一定要沒有頭發... [详细]
1、摻和，拼音chān huo，漢語詞語，意思是混雜；猶言參與、插手。2、出處：杜澎《雙窩車》：這牲口交到我手歸我管，我的事兒不用你摻和。3、造句：兩個男人的事，你一個... [详细]
1、先將電腦上插上打印機插頭。打開“控制面板”。2、打開“查看設備和打印機”，再點擊你所用打印機右鍵點擊“打印機首選項”。3、點擊你所用打印機右... [详细]
1、無濟於事的意思是對於事情沒有幫助或益處。2、出處：清·李寶嘉《官場現形記》第五十二回：“如今遠水救不得近火，就是我們再幫點忙，至多再湊瞭幾百銀子，也... [详细]
2、點擊“下一步”，彈出選擇上網方式界面，可根據您所使用的寬帶上網方式進行選擇，如不清楚，可以選擇“讓路由器自動選擇上網方式”，點擊“下一步”。雙頻路... [详细]
1、讀書，獲取他人已預備好的符號、文字並加以辨認、理解、分析的過程，有時還伴隨著朗讀、鑒賞、記憶等行為。2、強調閱讀面一定要廣，要不斷擴大。保持一生... [详细]
1、食材：雞翅8隻，鹽適量，生粉適量，砂糖適量，料酒適量，生抽適量，生油適量，燒烤汁適量，冰糖適量。2、雞翅洗凈後在中間劃兩刀，然後用適量鹽、生粉、砂糖、料酒、生... [详细]
1、準備食材，雞雜，香芹，泡椒，泡薑，蒜，生抽，料酒，淀粉等。2、新鮮雞雜切小件，雞心對半切，雞肝切厚片。3、雞胗切片或者切成花刀。雞腸切段，用生抽，淀粉攪拌均勻稍醃... [详细]
1、成功的人做別人不願做的事，做別人敢做的事，做別人做不到的事。2、私底下的每一分的努力都會在公眾面前表現出來。3、不是不可能，隻是還沒有找到方法。4... [详细]
1、在使用美縫劑進行施工之前，首先應使用抹佈將瓷磚縫隙內的雜質清理幹凈，然後將美紋紙貼在縫隙兩側的瓷磚上，美紋紙和瓷磚邊緣的間距需控制在0.5毫米左右... [详细]
1、菊香肖燕飾聾啞人。因一場大病聾啞，成年後被安排嫁給不喜歡的人。她雖聾啞，但人很聰明、不服命運、敢於抗爭，她與山本洋介在黃傢院子裡的相見，仿佛穿越... [详细]
1、準備容器：塑料桶、壇子、缸，不能使用鐵制，鋁制容器。2、把白菜去老幫碼放在容器內，盡量把所有空間擠滿。3、加滿開水，加一點鹽，不加也行，用石頭壓上防止白... [详细]
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