1、凱格爾訓練，即縮肛運動。女性可以在睡前或者看電視，坐著辦公時訓練。簡單說就是做需要馬上去上廁所，卻又不得不憋住的動作。憋3秒，放松3秒。一般連續做半小時。可以早晚各做一次，也可以隨時隨地做。
2、使用盆底康復器，在醫師指導下使用陰道啞鈴輔助訓練，分5個等級。
3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等。系統的鍛煉前需要先去醫院評估肌力，然後根據具體情況，制定相應的訓練方案。
盆底肌鍛煉方法 盆底肌鍛煉方法介紹
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