1、第一個動作：直立杠鈴彎舉，這個動作重點打造的是肱二頭肌的內側。也是我們練習肱二頭肌的經典動作，借助杠鈴完成。
2、第二個動作：交替啞鈴彎舉，這個動作要借助啞鈴完成，主要增加肱二頭肌的圍度。
3、第三個動作：斜托杠鈴彎舉，這個動作借助瞭杠鈴和斜托凳。使用這個器械會使你在向上彎舉時全部用上肱二頭肌的力量。
4、第四個動作：反握引體向上，這個動作可以練習到我們的肱二頭肌和背部肌肉。要借助單杠完成。
以上就是練二頭肌外側的方法，盡管訓練的方法有很多，但也是需要適當的練習就可以瞭，千萬不要為瞭練出二頭肌過量去運動，最好咨詢一下專業的健身教練。
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