冥想怎麼做 這樣做冥想最有效

1、晚上盥洗後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。

2、註意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。

3、呼氣，發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重復3～5分鐘。

4、註意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，註意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。