怎麼把胸練挺拔 4個方法教你練胸

1、加強胸部肌肉的鍛煉。有瞭發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

2、保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後擴張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

3、經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反復進行。每次３～５分鐘。

4、參加遊泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。