1、正身平坐，兩腿慢慢的伸直，兩手自然的放於兩膝處，保持呼吸均勻。
2、兩手十指略微的張開，再屈指內扣成“虎爪”，抓、扣兩膝蓋骨，同時向上提拉兩腿，兩腿借力屈膝收至胸前，腳跟著地，動作略停。
3、兩手變成掌，順勢內旋、下按，兩腿借勢伸直再放平。
4、兩掌外旋成指尖向前的時候，動作略停，體會掌心熱力向兩膝深處慢慢的傳導。
5、重復2~4步6次後，還原成正身平坐的姿勢，致使全身放松就可以瞭。
6、在整個過程當中，吸氣的時候，牙齒要輕扣，舌尖抵在上門牙內側，發嘶(sī)音，這樣就可以很好的提升真氣;呼氣時，嘴微張，舌頭平伸，發嘿(heī)音，用以沉降你的真氣。
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