睡眠的方法 簡單介紹一下睡眠的方法

1、解決睡眠的方法主要有以下幾點:睡前不要吃得過飽，晚餐吃得過飽會增加腸胃負擔，對周圍器官造成壓迫，造成夜間多夢，失眠，長期可導致神經衰弱。也不要在饑餓狀態下睡眠，睡前不要喝咖啡，濃茶，飲酒；

2、要在安心舒適的環境下睡眠，註意房間溫度，濕度適當，避免噪音，通風良好。作息規律，按時起床，定時上床，不熬夜。每天適當鍛煉，釋放壓力，但是要註意不要在睡前1到2個小時劇烈運動。不要睡前看過度興奮刺激的書，電視劇；

3、情緒穩定，心情舒暢，自我調整。必要時尋求藥物治療如鎮靜催眠藥，抗焦慮，抗抑鬱治療。