1、俯臥撐，俯臥撐鍛煉你的胸大肌，每天堅持做俯臥撐120個，可以分成兩組做，每組按12,15,15,10,8這種順序做，循序漸進。
2、仰臥起坐，鍛煉你的腹肌，每天100個，分成3組做，按30,40,30的順序做。
3、深蹲，鍛煉你的腿部肌肉，每天80個，按30,20,30的順序做。
4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量。
練習肌肉的幾種方法 如何鍛煉肌肉
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