四百米跑步技巧 跑步技巧介紹

1、沖刺跑的直道加速。在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。

2、控制呼吸與跑的節奏。在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的供應嚴重落後於肌肉活動的需要。在沖刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，要保持住自己的速度和動作，加大呼氣力度和深度。把自己肺部的二氧化碳盡量呼出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣供應，最大程度的降低氧氣供應不足對成績的負面影響。在400米的沖刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。

3、終點撞線技術終點。撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用。