1、牛奶
牛奶是最好的補鈣食品，其中鈣元素的含量非常高，屬於高鈣乳制品。因此為瞭能夠保證攝入足量的鈣元素，建議在平時，每天都要堅持飲用一杯純牛奶，最好是喝250毫升左右，牛奶還可以改善失眠多夢和煩躁不安等多種不良癥狀。
2、豆腐
豆腐屬於大豆制品，在植物類食物當中處於含鈣量較高的一種，這主要是因為在凝固豆腐時，往往需要加入含鈣成分的凝固劑。
同時豆腐當中，還含有足量的大豆異黃酮以及蛋白質，所以平時可以有意識的多吃一些豆腐，也可以選擇吃豆幹、豆漿一類大豆食品。
3、海產品
魚蝦、貝類等海產品也是補鈣佳品，每一百克蝦皮當中，鈣元素含量可高達991毫克。所在需要補鈣時可以適當多吃一些蝦皮一類食物。
但是要註意海產品的膽固醇含量比較高，故不適宜大量食用，而且也可能會引發過敏，免疫異常的人群要忌食。
4、骨頭湯
喝骨頭湯是比較常見的補鈣方法，排骨等骨頭當中，含有大量該物質，通過熬制濃湯可以讓鈣質溶出來，常吃就可以補充足量鈣質，並有助於維持血鈣水平的穩定。不過骨頭補鈣效果，並沒有想象中那麼明顯，因此不可過多依賴該種食物補鈣。
5、芝麻醬
芝麻醬作為深受大傢歡迎的調味品，不僅僅有較好的口感，也可以幫助補充鈣元素。而芝麻醬的含鈣量，幾乎不遜色於奶酪，且容易被腸胃道消化吸收。
