增進肌肉適能的方法 具體需要怎麼鍛煉

1、增強大腿肌肉的方法：屈膝半蹲法、側踢腿這些的。首先那個屈膝半蹲法聽起來是挺簡單的，但是要做的很標準才有效果，蹲著姿勢最好大腿與身子保持90度，雙手臂最好也抬起來。

2、增強胸肌的方法：俯臥撐、雙臂側舉、仰臥推舉、仰臥直舉。俯臥撐這些小練習想必大傢都會吧，但是很多人都是做的不標準的，俯臥撐的時候腿一定是要筆直的，手臂的力量一定要大。

3、增強腰腹肌的方法：做仰臥起坐。這確實是個好方法，每天晚上睡覺前半個小時，在地板上做，做的一定要標準，雙手抱頭的時候一定要躺下去，不能半途中就再上來，這樣是起不到效果的，然後就是每晚最好堅持50個。