1、深蹲，做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然後再慢慢站起。
2、腿部後拉，做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後抬至臀部，並用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然後換另一側，重復相同動作。
3、交替舉臂，做該動作時，首先仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方並手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢復起始動作，然後換邊進行。
1、材料：可樂200毫升、雞腿6個、料酒15毫升、醬油20毫升、糖10克、植物油50毫升、薑片10克。2、鍋中加水加入雞腿、料酒、薑片。3、蓋上鍋蓋燜煮10分鐘... [详细]
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1、首先在電腦上打開你的軟件，然後點擊右下角箭頭所指的位置。2、然後繼續點擊箭頭所指的位置，待收貨位置即可。3、然後點擊你想要退貨的訂單，選擇點擊即... [详细]
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1、哺乳期是可以吃冬棗的。2、冬棗是一種晚熟的優良品種，裡面含有很多微量元素，對哺乳期的媽媽非常有益處。冬棗在哺乳期食用可以增強機體免疫力，還可以護... [详细]
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1、如果壁龕位於洗浴區不好打理並且容易產生水漬；2、上層收納空間對於女性來說過高；3、如果是特意砌墻做出來的壁龕會非常浪費空間；所以衛生間是否做壁龕... [详细]
1、清潔工具：拖佈、毛巾、鏟刀、桶；2、清縫工具：壁紙刀、刀片、清縫器、吸塵器、尖嘴鉗、平口、螺紋起子；3、填縫工具：大刮板、矽酮膠膠槍；4、美縫工具：玻璃膠... [详细]
1、太陽島風景名勝區座落在哈爾濱市松花江北岸，與繁華的市區隔水相望，是全國著名的旅遊避暑勝地。面積38平方公裡，保護地帶規劃控制面積為88平方公裡，是江... [详细]
1、客廳朝向正北方旺事業運,黑色和藍色為客廳正北方位的佈置。正北方代表事業運,屬水行,喜用色是藍色或黑色。在這個方位放置屬水的物品對居住者的事業... [详细]
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1、天邊漂浮的是白雲，人間普撒的是關愛；鵲橋相約的是情侶，樹下共度的是戀人；有你，有我，就有真愛，美麗的日子，襯托咱們真情的美滿，七夕，你快樂，我就快樂！2、鵲橋流淌... [详细]
1、Elmer愛爾瑪、Andre安得烈、Kora科拉、Mortimer摩帝馬2、Paul保羅、Fred弗萊德、Felix-菲力克斯、Jackson傑克遜3、Herman赫爾曼、Thomas托馬斯、Jo... [详细]
1、準備食材和工具：水260克、酵母5克、普通面粉500克、糖20克。2、碗中倒入5克酵母，260克溫水攪拌均勻，靜置5分鐘左右待用。3、碗中倒入面粉500克、倒入步... [详细]
1、循環記憶法記單詞記單詞是一回生，二回熟，這個熟可能是你見到單詞有印象，卻記不起來是什麼意思。所以，記單詞要循環記憶，在記憶模糊時就要加強及時復習。... [详细]
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