1、手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。
2、雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。
3、雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成瞭一個拍。
4、1分鐘內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。
啞鈴瘦臉最快的方法 最快的啞鈴瘦臉的技巧
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