老年的失眠,建議老年人養成良好的睡眠習慣:1、建議按時上床熄燈,按時起床,把睡眠時間以及起床時間這些時間鎖定。2、盡量的白天臥床時間不超過30分鐘。白天盡量不要午休,午休時間不超過30分鐘,白天盡量有一定的體育鍛煉。因為老年人關節常常會有疾病,建議少量多次的運動。在養成良好的睡眠習慣上,如果生活非常規律適當運動,仍然不能改善睡眠,建議聯合使用藥物治療和心理認知治療。心理認知治療主要是通過心理專科以及睡眠專科的醫生實現。藥物的治療在選擇上,建議選擇褪黑素受體激動劑,因為其沒有肌松的作用,避免老年人的摔倒,特別是夜間起床的時候避免頭昏,容易摔傷等等副作用,成癮性也比較小。在市面上可以買到的褪黑素受體激動劑是阿戈美拉汀,如果這一類的藥物效果不好,也可以選擇小劑量的抗抑鬱藥物,比如像鹽酸曲唑酮、米氮平等等。
老年失眠怎麼辦
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