腰肌勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織,在經受過長期的累積性的慢性勞損之後引起的一系列疼痛癥狀,主要是隱隱作痛,勞累之後會加重,休息之後能緩解,原理是局部無菌性的炎癥。恢復需要避免腰部的負荷,具體如下:第一、需要減重,體重超標的患者就要註意瞭,控制體重是最好的避免腰背肌勞損的方法,減重之後可以減輕腰部的負荷和壓力,使腰肌勞損得以緩解。第二、避免日常生活中一系列不正確的坐姿、站姿或者搬東西的姿勢,因為不正確的姿勢會使腰部的負荷增加或者增加異常的負荷,加重腰部肌肉勞損。第三、適當的運動,合理的膳食,通過合理的膳食補充營養,有助於促進腰背部肌肉的恢復,適當的進行運動,加強腰背部肌肉的鍛煉或者核心肌肉的訓練,有助於強健腰背部的肌肉,維持腰椎的穩定,從而減輕腰肌勞損和腰痛的癥狀。第四、需要註意防寒保暖,避免潮濕,避免受累,這也是比較重要的,因為是局部的肌肉筋膜炎癥,隨著天氣的轉涼或者勞累的加重,有助於刺激性疼痛的加重,要避免由於氣溫勞或者勞累引起的炎癥的加重。通過這一系列的保養或者註意,疼痛都沒有恢復的話,就需要去醫院進一步就診,排除一下其它的問題瞭。
腰痛腰肌勞損怎麼恢復
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