1、首先我們要改變自身的飲食習慣，增加大量的蛋白質攝入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免長期處於饑餓狀態，在調整飲食結構的同時，我們還要多做一些力量運動，比如臥推，引體向上，俯臥撐等。
2、可以借助自由負重訓練，其實這個練習非常的簡單，隻要根據自己的實際情況選擇合適的重量，從而刺激人體的肌肉即可。
身體增肌的方法 身體如何增肌
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