1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到墻，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。
2、踝關節練習兩周之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。
3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。
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1、運動排汗祛濕法，流汗可以使濕氣有效,排出體外，可以做跑步、健走、遊泳、瑜伽等。2、食療祛濕法，多食紅豆、薏米、芡實、荷葉、龍眼等食材，如紅豆薏米粥... [详细]
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1、貓咪在四個月的時候成長的是比較快的，在這段時期貓咪比較愛玩耍，主人們可以給它準備蛋白質及熱能較高的均衡營養食物，食物最好是新鮮的魚、雞、豬肉等... [详细]
1、吸附置物架：吸附置物架可以置於墻面，不用於地面接觸，因此清理衛生非常簡單。但是對墻體要求相對來說較高，前提是必須安裝到承重墻上面，更加牢固安全。2、... [详细]
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1、按照規定參加失業保險，所在單位和本人已按照規定履行繳費義務滿1年的。2、非因本人意願中斷就業的。3、已辦理失業登記，並有求職要求的。4、失業人員... [详细]
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