1、雙手拿拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心向外拉。
2、一隻腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。
3、雙手拿著拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂彎曲，保持重心向外拉。
4、反手拿著拉力器放在背後，然後向兩邊拉。
以上就是拉力器正確的鍛煉方法瞭，可以看出方法是比較簡單的，如果平時多用拉力器進行鍛煉，可以強化我們的肱三頭肌。
拉力器的鍛煉方法是什麼
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