1、臥式操,在硬板床上去掉枕頭,仰臥抬腿,抬腿45度,肩托背躬,側臥前彎後踢;俯臥燕飛,同時做收縮肛門的動作。
2、半蹲操,最好光腳站在室外石子路上,兩腳同肩寬,膝關節半蹲110度到130度,兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界處,外轉和內轉兩個八拍。
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