1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。
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