孕晚期做什麼運動可以減輕水腫 孕晚期做哪些運動可以減輕水腫

1、註意休息：到瞭孕後期的時候，子宮對靜脈血管造成的壓迫比較大，因此還應該註意不能長時間站立或長時間坐著，不然會讓下肢水腫變得更為嚴重，而應該在站立或坐著一段時間之後休息休息，換一換姿勢，活動活動腿部，甚至可以將腿部抬高。

2、調節飲食：懷孕後身體對鹽分水分調節的機能會有所下降，所以應該註意控制好食鹽的攝入量，每天鹽的攝入不能超過6克，對於含鹽量比較高的醃制品，也應該少吃或不吃，而應該多吃一些富含營養，富含優質蛋白鐵的食物，比如肉類、蛋類、奶類、動物肝臟等。

3、保持正確的睡姿勢：在懷孕後期的時候盡量采取左側臥位睡姿，能夠減少對下肢靜脈的壓迫，並能減少血液回流的阻力，在平常的時候還應該將腿部稍微抬高一些，加快血液的回流，讓血液更容易回流到心臟當中，能夠緩解孕期的腳腫，而且對於價值靜脈曲張也有預防的效果。

4、進行按摩：每天晚上吃完飯之後休息的時候，可以請傢裡人幫忙捏一捏小腿和腳步，能夠預防和消除水腫。另外也應該註意進行適當的運動小腿肌肉，在收縮的過程中有助於幫助靜脈血液回流到心臟，減少水腫。