提高睡眠質量的小竅門 3種方法來提高睡眠質量

1、培養規律的作息

每天同一時間睡覺和醒來。改變睡眠習慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學，然後倒過來計算什麼時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。

2、周末不要補覺。這會破壞作息時間，使你更難提高睡眠質量。周末也要嚴格遵守工作日的睡眠時間表，你會發現自己的精神慢慢變好。

3、保證充足的睡眠。每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數成人每晚需要睡7-9小時，青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應該睡足10-13小時。