1、練力量多補蛋白質。為瞭練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。
2、這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為瞭保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
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