1、平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
2、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。效果：緊實腹部和腿部肌肉。
3、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
4、平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
1、首先就是要為公司起個名字，然後到工商局，去核名，看一下你這個名字有沒有和其他公司名字相重合，去核名之前最好是多起幾個名字，以防萬一重名。2、第二個你... [详细]
1、首先制作一個長方形的魚缸，然後我們需要一塊玻璃，用玻璃刀切割成三條玻璃片，尺寸的話要正好比魚缸的寬少那麼點，直接可以橫著放到魚缸裡面，放入三根玻璃... [详细]
1、夏天的花有：太陽花、蘭花、百合花、一串紅、芍要花、曼、木槿、錦帶花、蛇目菊、龍膽、千、飄香藤、荷花、夏菊、鳳仙花、雞冠花、米蘭、六月雪、牽... [详细]
1、在童年的那首歌謠裡，在翻開卻忘記合上的童話裡，在花間呢喃的草叢裡，我知道，你的笑很美麗，悄悄開在我心裡。想你在夜裡，念你在心中，愛你到永久。2、我是你一... [详细]
1、毛血旺以鴨血為制作主料，主要食材還有鱔魚片，毛肚，魷魚，肥腸，午餐肉等。毛血旺以鴨血為制作主料，烹飪技巧以煮菜為主，口味屬於麻辣味。起源於重慶，流行於重... [详细]
1、打開微信app，登錄個人賬戶後，在首頁點擊“我”。2、然後在出現的界面裡選擇“支付”。3、然後在支付界面的右上角點擊“錢包”。4、在錢包界面裡選擇... [详细]
1、下載hotcoffee補丁，整體解壓到遊戲文件夾下。2、進入遊戲，選擇存檔進入必須是有女友以後的存檔進入存檔之後就可按win鍵退回桌面不要退出遊戲，因為當時... [详细]
1、尖椒炒肉絲做法:瘦肉切絲，加鹽、醬油、少許糖、水淀粉充分抓勻。蒜頭切成蒜蓉，尖椒洗幹凈，去籽和根部，切成絲。鍋燒熱，倒入油，放入肉絲，炒至肉絲變色，盛出備... [详细]
1、一起期盼新年的朝陽如期而至。準備好瞭嗎？十一月的遺憾已經成為過去，在即將到來的十二月，讓我們一一彌補，成為一個全新的自己。2、時間如水流，一路向前，轉... [详细]
1、繼承人繼承房屋辦理瞭產權登記的，取得瞭房屋所有權後，就可以將房屋出售。2、繼承的房產出售的時候，同樣視為二手房交易，涉及到的稅費跟房屋所在地二手房... [详细]
1、局部污漬。防滑地磚出現局部污漬的話，可以用牙刷沾些小蘇打或多功能去污膏在污漬區域來回刷，可以快速去除局部污漬，並且保持地板磚的亮度。但是不建議... [详细]
1、考汽車c3駕駛證，應當向車管所申請辦理，車管所受理瞭申請後會安排去正規的駕校學習和考試的。2、電動汽車c3駕駛證，去駕校報名考試和機動車駕駛證一樣。... [详细]
1、南瓜切塊，切去外皮挖掉瓜瓤，然後切成薄片，放在盤子裡，入蒸鍋蒸熟。2、取出盤子南瓜用勺子壓成南瓜泥，南瓜泥涼透備用，這時用秤稱好南瓜泥的重量。3、面粉... [详细]
1、可以為機體補充優質的鈣質，在預防骨質疏松、防治腰膝酸軟方面的作用非常明顯。2、能夠為機體補充優質的蛋白質，在提高機體免疫力、增加肌肉質量方面的... [详细]
1、孕早期孕婦可以多食用富含蛋白質的食物來幫助安胎，例如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類等，同時要多攝入新鮮的水果蔬菜，如西紅柿、花生、菠菜、獼猴桃、菠蘿等... [详细]
1、就算全世界都否定你，你也要相信你自己，不要去想別人的看法，別人的話不過是陽光裡的塵埃，下一秒就被風吹走。2、所謂的人生大贏傢，並不在於你在哪裡，做什麼... [详细]
1、她一臉慈愛滄桑，年輕時烏黑的頭發已有如嚴冬初雪落地，像秋日的第一道霜。根根銀發，半遮半掩，若隱若現。臉上條條皺文，好像一波三折的往事。2、老年有這麼... [详细]
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